Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια — είναι βιολογική ανάγκη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σου επισκευάζει ιστούς, ενοποιεί μνήμες και ρυθμίζει ορμόνες.
Πώς λειτουργεί ο ύπνος
Κιρκάδιος ρυθμός
Το εσωτερικό σου ρολόι ακολουθεί κύκλο ~24 ωρών. Το φως είναι ο κύριος ρυθμιστής…
Φάσεις ύπνου
Κάθε νύχτα περνάς 4-6 κύκλους ύπνου…
Πόσο πρέπει να κοιμάσαι;
Οι ανάγκες αλλάζουν δραστικά ανάλογα με την ηλικία. Δες τον πλήρη πίνακα ωρών ύπνου ανά ηλικία με τις επιστημονικές συστάσεις.
Τι να κάνεις σήμερα
- Σταθερό ωράριο: Βάλε ξυπνητήρι για την ίδια ώρα κάθε μέρα — και τα Σαββατοκύριακα.
- Φως το πρωί: Βγες έξω τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
- Σκοτάδι το βράδυ: Χαμήλωσε τα φώτα 1 ώρα πριν τον ύπνο.